CIRKULACIJA – VIDEO VJEŽBE
BLAGA TORZIJA NA LEĐIMA
DJELOVANJE
1. Istezanje i aktiviranje svih posturalnih mišića
kralješnice.
2. Intenzivno djelovanje na aktiviranje i prokrvljivanje
svih slojeva leđnih i trbušnih mišića.
3. Blagotvorno djelovanje na vratne i ramene mišiće.
4. Jačanje zdjeličnog pojasa i butnih mišića.
5. Umanjenje tegoba reumatizma.
6. Rasterećenje kralješnice cijelom dužinom i njezino
prirodno ispružanje (autotrakcija).
7. Eliminiranje bolova kralješnice, posebno lumbalnog dijela.
8. Umanjenje tegoba discus hernije.
9. Pospješenje probave i otklanjanje opstipacije.
10. Umanjenje tegoba visokog tlaka.
DEVA
DJELOVANJE
1. Cirkulacija u svim mišićima kralješnice, te mišićima
ramena i ruku.
2. Prevencija i eliminiranje tegoba reumatizma.
3. Eliminiranje bolova u kralješnici.
4. Pospješenje cirkulacije u nogama i jačanje mišića nogu.
5. Smanjenje naslaga sala i celulita.
6. Poboljšanje rada bubrega i gušterače.
7. Blagotvorno djelovanje na probavni sustav (prevencija i
terapija tegoba debelog crijeva).
8. Umanjenje tegoba astme, bronhitisa, grlobolje.
9. Umanjenje tegoba dijabetesa.
10. Stimulacija rada nadbubrežnih žlijezda.
11. Opće osvježenje organizma.
12. Pomlađivanje.
13. Elastičnost kralješnice
YOGA MUDRA - POLOŽAJ
DJELOVANJE
1. Blagotvorno djelovanje na cijelo područje kukova.
2. Aktiviranje i opuštanje (rasterećenje) svih mišića
kralješnice.
3. Poboljšanje vida.
4. Eliminiranje nesanice.
5. Pospješenje masaže unutrašnjih organa i pozitivno
djelovanje na probavu.
6. Ublažavanje i prevencija depresija.
7. Prevencija skleroze.
8. Opuštanje i smirenje.
POTPUNO DISANJE - ISTEZANJE U KLEČEĆEM STAVU
DJELOVANJE
1. Aktiviranje mišića ramena, leđa i
natkoljenica.
2. Pojačanje cirkulacije u ramenima,
trbuhu, leđima, koljenima, stopalima i
skočnim zglobovima.
3. Pospješenje probave i rada crijeva.
4. Povećanje kapaciteta pluća i
pospješenje disanja.
5. Eliminiranje bolova u leđima i
kralješnici.
6. Opuštanje i smirenje.
7. Umanjenje tegoba i snižavanje visokog
tlaka.
KOBRA - VARIJANTA
DJELOVANJE
1. Istezanje i aktiviranje posturalnih mišića kralješnice.
2. Elastičnost kralješnice, posebno lumbalnog dijela.
3. Eliminiranje bolova u kralješnici cijelom dužinom.
4. Umanjenje tegoba i prevencija reumatizma i išijasa.
5. Cirkulacija u nogama
6. Pravilno oblikovanje grudnog koša.
7. Blagotvorno djelovanje na srce i krvotok.
8. Pročišćavanje dišnih putova i olakšavanje disanja.
9. Prevencija i terapija dijabetesa.
10. Pospješenje rada bubrega, jetre, žuči, gušterače i
mokraćnog sustava.
11. djelovanje na probavni sustav (otklanjanje opstipacije).
12. Prevencija anemije djelovanjem na endokrini sistav.
13. Umanjenje i eliminiranje menstrualnih bolova.
14. Pomlađivanje .
KONTRAINDIKACIJE
1. Visoki tlak.
2. Skora operacija u predjelu abdomena (slijepo crijevo, čir, bruh i sl.
LUK
DJELOVANJE
1. Cirkulacija u svim mišićima kralješnice.
2. Elastičnost kralješnice
3. Prevencija i eliminiranje tegoba reumatizma.
4. Eliminiranje bolova u kralješnici.
5. Pospješenje cirkulacije u nogama.
6. Smanjenje naslaga sala i celulita.
7. Poboljšanje rada bubrega i gušterače.
8. Blagotvorno djelovanje na probavni sustav (prevencija i
terapija tegoba debelog crijeva).
9. Umanjenje tegoba astme, bronhitisa, grlobolje.
10. Umanjenje tegoba dijabetesa.
11. Stimulacija rada nadbubrežnih žlijezda.
12. Opće osvježenje organizma.
13. Pomlađivanje.
KONTRAINDIKACIJE
1. Visoki tlak.
2. Akutni problemi kralješnice (spondilolisthesis, discus hernia i sl.).
3. Skora operacija u predjelu abdomena (slijepo crijevo, čir, bruh i sl.).
LUK S OKRETOM - ROLANJE
DJELOVANJE
1. Cirkulacija u svim mišićima kralješnice.
2. Elastičnost i eliminiranje bolova kralješnice.
3. Prevencija i eliminiranje tegoba reumatizma.
4. Jačanje mišića ramena.
5. Pospješenje cirkulacije u nogama, te gipkost
koljena.
6. Smanjenje naslaga sala i celulita, posebno na
bokovima i trbuhu.
7. Poboljšanje rada bubrega i gušterače.
8. Blagotvorno djelovanje na probavni sustav (prevencija i
terapija tegoba debelog crijeva).
9. Umanjen)e tegoba astme, bronhitisa, grlobolje.
10. Umanjenje tegoba dijabetesa.
11. Stimulacija rada nadbubrežnih žlijezda.
12. Opće osvježenje organizma.
13. Pomlađivanje.
14. Opuštanje i smirenje.
KONTRAINDIKACIJE
1. Visoki tlak.
2. Akutni problemi kralješnice (spondilolisthesis, discus hernia i sl.).
3. Skora operacija u predjelu abdomena (slijepo crijevo, čir, bruh, i sl.).
4. Oštećenje koljena.
MOST - LAKŠA VARIJANTA
DJELOVANJE
1. Aktiviranje mišića leđa, ruku, trbuha i natkoljenica.
2. Elastičnost i cirkulacija u svim mišićima kralješnice.
3. Prevencija i eliminiranje tegoba reumatizma i discus herniae.
4. Eliminiranje bolova u kralješnici.
5. Pospješenje cirkulacije u nogama.
6. Smanjenje naslaga sala i celulita.
7. Poboljšanje rada bubrega i gušterače.
8. Umanjenje tegoba astme, bronhitisa, grlobolje.
9. Blagotvorno djelovanje na probavni sustav (prevencija
i terapija tegoba debelog crijeva)
10. Umanjenje tegoba dijabetesa.
11. Prevencija i terapija niskog tlaka
12. Stimulacija rada nadbubrežnih žlijezda.
13. Opće osvježenje organizma.
14. Ublažavanje tegoba bolnih mjesečnica
15. Priprema za porođaj.
16. Pomlađivanje.
KONTRAINDIKACIJE
1. Visoki tlak
2. Akutni problemi kralješnice (spondilolisthesis, discus hernia i sl.).
3. Skora operacija u predjelu abdomena (slijepo crijevo, čir, bruh i sl.)
USPAVANA MUNJA
DJELOVANJE
1. Aktiviranje svih mišića kralješnice.
2. Cirkulacija u leđima i vratu.
3. Uklanjanje bolova u leđima i vratu.
4. Pravilno oblikovanje grudnog koša.
5. Proćišćavanje dišnih puteva i prevencija
astme, bronhitisa i infekcija grla.
6. Opće osvježenje organizma.
7. Blagotvorno djelovanje na jajnike.
8. Stimuliranje rada bubrega, žuči, gušterače,
jetre i slezene.
9. Umanjenje tegoba hemoroida ili njihovo
eliminiranje.
10. Stimuliranje rada nadbubrežnih žlijezda.
11. Pomlađivanje
PODIZANJE NOGU
DJELOVANJE
1. Jačanje mišića trbuha, nogu i ramena.
2. Smanjenje naslaga sala na trbuhu, bokovima i
nogama.
3. Pospješenje dotoka krvi prema srcu i mozgu.
4. Olakšavanje cirkulacije venske krvi.
5. Olakšavanje tegoba niskog krvnog tlaka.
6. Umanjenje i eliminiranje tegoba proširenih vena..
STOL - PODIZANJE NOGU I RUKU
DJELOVANJE
1. Jačanje mišića trbuha, nogu i ramena.
2. Smanjenje naslaga sala na trbuhu,
bokovima i nogama.
3. Pospješenje dotoka krvi prema srcu i
mozgu.
4. Olakšavanje cirkulacije venske krvi.
5. Olakšavanje tegoba niskog krvnog tlaka.
6. Umanjenje i eliminiranje tegoba proširenih
vena.
PRETKLON S TORZIJOM
DJELOVANJE
1. Istezanje mišića leđa i stražnje strane nogu (gubljenje
naslaga sala i celulita).
2. Ublažavanje ili otklanjanje bolova u križima i ramenima.
3. Jačanje mišića leđa i nogu.
4. Širenje grudnog koša.
5. Pročišćavanje dišnih putova i olakšavanje disanja.
6. Pospješenje cirkulacije u rukama.
7. Stimulacija kompletnog živčanog sustava
8. Pospješenje probave i eliminiranje opstipacije.
KONTRAINDIKACIJE
1. Visoki tlak
RAZGIBAVANJE VRATA
DJELOVANJE
a) KLASIČNI SJED S PREKRIŽENIM NOGAMA
1. Razgibavanje mišića zdjeličnog pojasa, koljena i stopala.
2. Razgibavanje i istezanje mišića vrata i leđa.
3. Uklanjanje bolova i rasterećenje vratne kralješnice.
4. Pospješenje cirkulacije prema glavi (mozgu).
5. Umanjenje astmatičnih tegoba.
6. Obnova energetskih potencijala
7. Optimalno snabdijevanje organizma
kisikom.
8. Opuštanje, smirenje.
9. Snižavanje visokog krvnog pritiska.
b) KLEČE]I POLOŽAJ S RUKAMA PREKRIŽENIM NA LEĐIMA
Uz sva nabrojena djelovanja prve varijante, ovaj položaj, uz duboko disanje, ima izrazito blagotvorno
djelovanje na probavni sustav. Osim toga, još je izrazitije djelovanje na pravilan položaj kralješnice, eliminiranje
bolova duž cijele kralješnice, te ugodno istezanje grudnih mišića, uz pojačanu cirkulaciju u ramenom pojasu.
c) SJEDE]I POLOŽAJ S ISPRUŽENIM NOGAMA
Ovaj položaj, uz gore nabrojene učinke, posebno djeluje na mišiće natkoljenice, te na istezanje mišića
stražnje lože nogu. Umjereno je djelovanje na mišiće ramena, te pojačanu cirkulaciju u ručnom zglobu.
SVIJEĆA - STOJ NA LOPATICAMA
DJELOVANJE
1. Istezanje i aktiviranje mišića kralježnice, te posebno
jačanje vratnih, ramenih, leđnih i trbušnih mišića.
2. Umanjenje i eliminiranje bolova u nogama.
3. Eliminiranje bolova u vratu.
4. Pospješenje svih funkcija mozga i kompletnog živčanog
sustava.
5. Blagotvorno djelovanje na probavni sustav i ublažavanje
tegoba hemoroida.
6. Prevencija i umanjenje problema prolapsa organa.
7. Olakšavanje tegoba astme, disanja, grlobolje i bronhitisa.
8. Cirkulacija u nogama.
9. Blagotvorno djelovanje na srce i krvotok (posebno
na vene).
10. Eliminiranje menstrualnih bolova i blagotvorno
djelovanje na jajnike.
11. Blagotvorno djelovanje u slučaju dijabetesa.
12. djelovanje na nadbubrežne žlijezde i štitnjaču.
13. Pomlađivanje.
14. Opće osvježenje organizma.
15. Reguliranje tjelesne težine.
16. Eliminiranje glavobolja i migrena.
17. Otklanjanje napetosti, nesanice i nervoze (opće
smirenje organizma).
KONTRAINDIKACIJE
1. Visoki tlak.
VJEŽBA ZA TRBUH I LEĐA
DJELOVANJE
1. Jačanje trbušnih, leđnih, butnih i vratnih mišića.
2. Eliminiranje sala s trbuha i bokova.
3. Pospješenje rada svih abdominalnih organa.
4. Blagotvorno djelovanje na bubrege.
5. Poticanje cirkulacije u cijelom tijelu.
VJEŽBA ZA MIŠIĆE RAMENA I LEĐA
DJELOVANJE
1. Pospješenje cirkulacije u svim mišićima kralješnice.
2. Elastičnost i umanjenje bolova duž cijele kralješnice.
3. Smanjenje naslaga sala i celulita na bokovima i trbuhu.
4. Jačanje mišića vrata, ruku i ramena.
5. Prevencija i umanjenje tegoba reumatizma.
6. Blagotvorno djelovanje na probavni sustav.
7. Umanjenje tegoba s bolestima dišnog sustava.
8. Stimulacija rada nadbubrežnih žlijezda.
9. Pomlađivanje.
10. Opće osvježenje organizma
ZEC
DJELOVANJE
1. Jačanje i aktiviranje dubokih slojeva leđnih mišića.
2. Pospješenje vida
3. Pojačanje cirkulacije prema glavi.
4. Otklanjanje umora.
5. Prevencija i prestanak opstipacije.
6. Prevencija tegoba slijepog crijeva.
7. Eliminiranje nervoze i depresije.
8. Fizičko i psihičko smirenje.
9. Poboljšavanje koncentracije.
