Program vježbi po odabiru liječnika
i eksperata klasične hatha joge
Telefon/fax: (385) 01 24-31-681
Telefon: (385) 01 24-30-458
Mobitel: (385) 91 51-72-883
email: vita.sport@zg.t-com.hr
 
 
 Traži
MEdical-Yoga facebook

Priručnik:  JOGA ZA ZDRAVU KRALJEŠNICU

Ovaj koristan priručnik (84 stranice formata A4, pisan i uvezan kao skripta), sa 22 ilustracije i 40 crteža vježbi, na jasan i zanimljiv način prezentira sve ono što biste morali znati o tome kako očuvati zdravom svoju kralješnicu, kako ukloniti najčešće tegobe (bolove, ukočenost, nerazgibanost) i na koji način vam joga u tome može pomoći.
Martina Glibo

NAJVAŽNIJA POGLAVLJA PRIRUČNIKA:
1.  Uzroci bolova i bolesti kralješnice
2.  Što je to disk
3.  Išijas i ostale najčešće bolesti kralješnice
4.  Problemi vratne kralješnice
5.  Što je to lumbago
6.  Zašto je joga dobra za kralješnicu
7.  Psihički uzroci bolne kralješnice
8.  Savjeti: kako čuvati kralješnicu
9.  Mali ortopedski rječnik

POSEBAN PRAKTIČNI DIO – VJEŽBE:
1.  Kraći set vježbi za kralješnicu (30 min)
2.  Duži set vježbi za kralješnicu (45 min)
3.  Dodatne vježbe za zdravu kralješnicu
4.  Vinyasa joga: setovi s pojačanim djelovanjem
 

Cijena priručnika: 100 kn
.
.
SAŽECI VAŽNIJIH POGLAVLJA IZ PRIRUČNIKA

UZROCI BOLOVA I BOLESTI KRALJEŠNICE
Najčešća klasifikacija uzroka bolova u leđima dijeli ih na mišićno-koštane bolesti  (većina napadaja boli uzrokovana je malim ozljedama nekog od brojnih mišića, ligamenata ili zglobova leđa) i bolesti kralješnice. Općenito možemo reći da je u više od 90% slučajeva uzrok problema razne promjene na disku (degenerativne promjene diska i njihove posljedice). Patološke anatomske promjene na zglobovima kralježnice počinju na intervertebralnim diskovima u smislu njihove degeneracije. No, radi kompletnosti pregleda i razumijevanja složenosti mehanizma funkcioniranja kompletne kralješnice, navest ćemo u ovom pregledu sve najvažnije uzroke koji mogu izazivati tegobe.
Ostali uzroci:
- Urođene nepravilnosti kralješnice
- Tumori
- Ozljede (na radu, u sportu, prometu itd.)
- Poremećaji metabolizma i hormonalni poremećaji
- Upalne bolesti
- Mehanički uzroci i nesreće
- Bolesti krvnih žila
- Psihički faktori

ŠTO JE TO DISK

Za početak priče o disku, jedna dobra i jedna loša vijest:
Dobra: Oštećenja diska mogu nastati na bilo kojem dijelu kralješnice, a da ne stvaraju nikakve tegobe.
Loša: Tegobe su najčešće u križima (90%) i u vratu, a u najvećem su broju slučajeva bolne i neugodne.
Sudeći prema statističkim podacima u nas i u svijetu možemo reći da bolesti diska i njihove posljedice godišnje zahvate 4-5% stanovništva. Samo bolesti zbog prehlade prednjače sa 6%. Te brojke pokazuju da se tegobe zbog diska ubrajaju među najčešće bolesti, osobito u radno najproduktivnijim godinama. Očito, dakle, presudnu važnost u svim tegobama vezanim uz bolnu kralješnicu, ali također i u optimalnom funkcioniranju naše kralješnice imaju te male, čvrste i elastične pločice smještene između kralješaka s glavnom funkcijom da predstavljaju amortizere pri različitim opterećenjima diskova i sprečavaju izravan kontakt kralješaka. Nažalost, upravo te krucijalno važne pločice mogu izgubiti na svojoj kvaliteti, čvrstoći i funkcionalnosti.
A onda počinju problemi… 


IŠIJAS
Najmanje četvrtina bolesnika koji traže pomoć u ortopedskim ambulantama tuži se na bolove u križima ili na bolove u nogama koji sijevaju iz križa. Ova tegoba ima velike privredne i socijalne posljedice jer zauzima vidno mjesto u obolu i prvo mjesto među svim bolestima perifernoga živčanoga sustava. Približno polovicu zahtjeva za invalidsku mirovinu podnose oboljeli od te bolesti, koja je nedvojbeno bolest modernog doba i posljedica modernog načina življenja. To je ono što obično zovemo „išijas“ ili ishialgija.
Zanimljivo je da su bolesne promjene na kralješnici karakteristične za išijas bile vidljive već na otprilike 11.000 godina starom skeletu iz Irana. Stanovništvo doline Nila također je već 4000 godina prije naše ere zbog istrošenosti kralješnice imalo promjene kakve vidimo i danas. .

PROBLEMI VRATNE KRALJEŠNICE
Degenerativne promjene na vratnoj kralježnici su česte i proporcionalne godinama starosti. Problemi koji se mogu javljati kao posljedica raznih promjena i oštećenja vratne kralješnice mnogobrojni su, različiti i katkada vrlo neugodni.
Moguće su vrtoglavice – iznenadni osjećaj kao da ste na brodu, nesigurnost pri hodu, mučnina i povraćanje uslijed prisilnih kretnji vratne kralježnice u stranu, gore ili dolje.
Sličnim simptomima mogli bismo proglasiti i šum u uhu te gubitke sluha koji se također mogu javiti u vezi s problemima krvotoka.
Slabost ruku, trnci u rukama te lošija pokretljivost (podizanje ruku) također mogu biti posljedica promjena vratne kralježnice.
Jutarnje čeone glavobolje posljedica su lošeg položaja koji zauzimate tijekom spavanja: bočni položaj u kojem glava visi uz jastuk neadekvatne visine). Kašalj, otežano disanje kroz usta i simptomi koji nalikuju gotovo gušenju, nerijetko mogu biti upravo posljedica vratnih osteofita. Uslijed pritiska na živce koji opskrbljuju grkljan, moguća je i promuklost.

 LUMBAGO
 Sa sigurnošću možemo reći da se problemi s lumbalnim dijelom kralješnice javljaju kod ljudi svih dobi i svih zanimanja, bez obzira na njihovu težinu. U posljednje vrijeme ovim tegobama izloženi su čak i trenirani sportaši.
Oštećenja u slabinskoj kralješnici pojavljuju se prosječno 10-15 godina prije nego u vratnoj. To je još jedan dokaz da je degeneracija proporcionalna opterećenju, a u ovom slučaju statičkom opterećenju. Prema iskustvima liječnika i znanstvenim istraživanjima, klinički vidljiva oštećenja najčešće nastaju između 30. i 50. godine, kada su naprezanja najveća. Tada su opterećenja i funkcionalna oštećenja naročito snažna.
 ZAŠTO JE JOGA DOBRA ZA KRALJEŠNICU
 U jednom suvremenom udžbeniku fizioterapije piše: „Program vježbi treba započeti odmah čim popuste bolovi, dakle još dok je pacijent u krevetu!“
A kojih pet tisuća godina ranije, jogijski su eksperti konstatirali: „Vježbanje treba početi prije nego se bolest uopće pojavila“
Dodamo li tome drevnu jogijsku izreku kako „joga uklanja buduću bol“ jasno je koliku su važnost jogiji još davno pridavali redovitom vježbanju kao prevenciji raznih bolesti. Kad je u pitanju kralješnica onda se to vježbanje pokazuje posebno važnim i - što je ohrabrujuće - vrlo uspješnim!
 PSIHIČKI UZROCI BOLNE KRALJEŠNICE
Odavno je već, čak i među liječnicima klasične medicine, napuštena misao o strogoj podijeljenosti čovjeka na „tjelesno“ i „mentalno“. Beskrajno mnogo je primjera koji pokazuju (i dokazuju!) da je čovjek nedjeljiva cjelina i da ne postoji čvrsta razlika između psihe i tijela.
Svatko zna da veselje, žalost ili bol stimuliraju rad srca, a da srdžba, strah i napetost utječu na loše funkcioniranje probavnog sustava. Zvuči međutim, nevjerojatno tvrdnja prof. dr. Manuela Ortege iz Ohia, da niti na jednom organu psihički utjecaj nije tako izrazit kao upravo na kralješnici. Zbog neuspjeha, poznato je odavno psiholozima, neki ljudi bježe u bolest, a najnovija istraživanja pokazuju kako je najlakše pobjeći u bolest kralješnice. Dokazano je da tegobe sa kralješnicom češće imaju psihički labilni ljudi nego stabilni. 
 SAVJETI: KAKO ČUVATI KRALJEŠNICU
OPASNE STEPENICE
Penjanje uz stepenice predstavlja za kralješnicu tri puta veće opterećenje nego hodanje po ravnom, a spuštanje niz stepenice je čak četiri puta veće opterećenje.
PLIVANJE DA, ALI NE PRSNO
Plivanje je najbolji sport za kralježnicu, ali ne svi stilovi. Prsno plivanje s grčevito uspravljenom glavom, opasno je za vratni dio kralješnice. Prirodno držanje kralježnice potvrđeno je samo kod slobodnog stila i leđnog plivanja. Ta dva stila plivanja, uz ostalo, jačaju muskulaturu leđa što je dobra prevencija i terapija bolova u leđnim mišićima. Dodajmo i da kupanje i sunčanje također povoljno djeluju na artrotski promijenjene zglobove.
AUTOMOBIL – NAJVEĆI NEPRIJATELJ
Automobil je najveći neprijatelj slabinskog dijela kralježnice, jer njegovo sjedalo prisilno drži gornji dio tijela u nezdravom položaju. Osim toga, ruke su u vožnji stalno napete što loše djeluje na mišiće vrata i ramena. Mogli bismo čak reći da je „zabranjeno“ upravljač držati ispruženim rukama! Noge su također stalno opterećene.
SJEDENJE – PAKAO ZA LEĐNE MIŠIĆE
Sjedenje izaziva 40 posto veći pritisak na diskove nego stajanje, ono je pravi pakao za leđne mišiće. Naizgled se tijelo odmara, no leđni mišići moraju ulagati napor da vas drže uspravno. Cirkulacija se usporava, u mišićima se nagomilavaju štetni metaboliti što može izazvati upalnu reakciju. Nadalje, mišići ne dobivaju dovoljno kisika, šećera i drugih hranjivih tvari.
Pogrbljenost sve to još pogoršava i s vremenom može izazvati oštećenje i napokon prsnuće diskova.

Kliknite ovdje za narudžbu!
Napomena:
Ne šaljemo artikle u inozemstvo, jer nismo registrirani za tu vrstu djelatnosti.
Jedina mogućnost zainteresiranima iz inozemstva je da artikle naruče putem nekoga iz Hrvatske.
 
  Prijava