| |
|
|
Ovaj priručnik ima 95 stranica formata A4, pisan je i uvezan kao skripta, a sadržajno je podijeljen na tri dijela:
1. Uvodni dio s općim napomenama
o jogi, zdravstveno-terapijskom djelovanju vježbi, te najvažnijim uputama za samostalno vježbanje.
2. Glavni dio sadrži crteže i opise 125 vježbi (asana) s detaljnim opisom tehnike izvođenja svake vježbe, načinom disanja, te navedenim svim zdravstveno-terapijskim djelovanjima vježbe i eventualnim kontraindikacijama.
3. Set vježbi «Pozdrav suncu» s opisima svih vježbi kao pod 2.
Cijena: 80 kn (crno-bijeli tisak) |
Martina Glibo |
U jogijskoj literaturi naći ćete brojne definicije asana. Od one drevne da je asana svaki položaj u kojem, uz osjećaj maksimalne ugode, možete ostati dugo vremena, pa do određenja da je asana onaj specifičan položaj tijela koji rezultira određenim pozitivnim fizičkim. fiziološkim i mentalnim učincima.
Početnik će odmah zapaziti da sve asane ne pružaju odmah osjećaj ugode posebno ne na duže vrijeme, no kako praktikant napreduje u jogi, asane će mu donositi sve veće zadovoljstvo. Od početnih nekoliko sekundi, vrijeme izdržaja u određenom položaju produžit će se do nekoliko minuta uz sve prisutniji osjećaj ugode. Stoga u učenju treba biti strpljiv, ne očekivati rezultate preko noći i ne naprezati svoje tijelo preko granica fiziološki optimalnog. Detaljnije o načinu izvođenja asana bit će riječi kasnije, no u principu asane ne bi smjele biti neugodne, a morale bi rezultirati osjećajem svježine lakoće i mira. Dakle, ako se kao posljedica izvođenja asana trajno javljaju nemir, bol, umor i sl., nešto je pogrešno u izvođenju te se valja posavjetovati s učiteljem joge ili liječnikom. |
| ZDRAVSTVENI UČINCI VJEŽBI |
| • |
Izuzetno gipko i elastično tijelo (što nema samo estetsku, nego i zdravstvenu važnost, osobito ako se radi o elastičnost kralješnice). |
| • |
Otpornost prema bolestima i zarazama. |
| • |
Osjetno psihičko smirenje (ne samo kao posljedica specifičnih tehnika opuštanja, disanja i meditacije, nego se javlja već i kod osnovnih vježbi, asana). |
| • |
Poboljšanje svih aspekata probave (osobito ako se usporedo s redovitim vježbanjem vodi računa i o pravilima zdrave prehrane sukladno znanosti joge). |
| • |
Poboljšanje cirkulacije (uz subjektivni osjećaj ugode, pojačana cirkulacija izaziva niz pozitivnih učinaka na sve organe i organske sustave u tijelu). |
| • |
Eliminiranje nesanice, nervoze, glavobolja, itd. (ti učinci javljaju se u pravilu tek poslije dužeg razdoblja redovitog vježbanja, a osobito su izraženi ako se uz program vježbi, asana, redovito prakticiraju tehnike opuštanja i meditacije, uz poštivanje pravila o zdravom životu, uvažavanje principa jogijske etike, itd.). |
| DISANJE ZA VRIJEME IZVOĐENJA VJEŽBI |
Disanju tijekom asana treba posvetiti izuzetnu pažnju. Imajte na umu da mnogi jogiji čak tvrde da su vježbe disanja važnije i učinkovitije od asana!
Obratite pozornost na pravilno izmjenjivanje udisaja i izdisaja, ovisno o pokretima tijela. Iako se katkada uz istu vježbu u različitim udžbenicima joge mogu naći dva različita objašnjenja načina disanja (što ni u kojem slučaju ne znači da je jedno pogrešno) u principu važi pravilo da je svako dizanje, istezanje ili širenje tijela praćeno udisajem, a svako spuštanje i stezanje, izdisajem. |
| NEMOJTE BITI SAM SVOJ LIJEČNIK! |
| Iako ovaj priručnik, prezentirajući spektar djelovanja svake od asana, polazi od učenja neospornih autoriteta jogijske znanosti, kao i od višestruko praktično provjerenih učinaka, prije nego li se upustite u traženje vaših terapijskih asana, imajte na umu slijedeće: |
| 1. |
Želite li postići određene učinke, izaberite odgovarajuće asane, ali pažljivo i umjereno dozirajte učestalost njihova izvođenja, broj ponavljanja ili dužinu finalnog izdržaja. Ne pretjerujte ni u čemu, jer ćete postići samo suprotne efekte. |
| 2. |
Imajte na umu da se najbolji učinci ostvaruju skladno odabranim setom asana koje se međusobno nadopunjuju. I zato, nemojte svoj program koncipirati jednostrano; birajući isključivo asane u kojima je zastupljeno "željeno djelovanje". |
|
|
 |
 |
 |
|
|