| |
|
|
VJEŽBAJTE SAMI PO PROGRAMU ZA VAS!
|
Za one koji jogijskim vježbama žele brže i intenzivnije djelovati u pravcu uklanjanja određenih zdravstvenih problema, Medical Yoga Centar ima široki raspon AUDIO CD-a s posebnim programima ciljanih setova vježbi. Na ovim CD-ima, uz laganu glazbu kao ugodnu i smirujuću zvučnu kulisu, glas voditelja vodi vas iz vježbe u vježbu s neophodnim, kratkim i jasnim uputama koje bez poteškoća možete slijediti i po njima vježbati čak i ako se nikada prije niste bavili jogom. Na raspolaganju su vam slijedeći setovi:
1. Početnički
2. Opći
3. Za kralješnicu
4. Za disanje
5. Za opuštanje
6. Za mršavljenje
7. Za cirkulaciju
8. Za snižavanje tlaka
9. Za srčane bolesnike
10. Za treću dob
11. Za napredne
12. Za trudnice |
Petra Petrovečki, prof.
|
Setovi od 30 minuta imaju 5, a setovi od 45 minuta 8 vježbi skladno komponiranih u jednu cjelinu.. Opširniji prikaz svakog seta pogledajte niže na ovoj stranici.
Cijene CD-a od 45 min::
Cijena jednog seta: 100 kn
Dva seta: ukupno 150 kn
Tri seta: ukupno 200 kn
Četiri seta: ukupno 250 kn
CD-i sa setovima od 30 minuta stoje 50 kn i nema popusta na više kom
UZ SVAKI CD MOŽETE NARUČITI I PRIPADAJUĆI PRIRUČNIK!
Vježbati se može koristeći samo CD-e, ali je bolje kombinirati ih s odgovarajućim priručnicima, za svaki set posebno. Svaka vježba u priučniku detaljno je nacrtana i objašnjena (način izvođenja i tehnika disanja) a navedena su i sva zdravstveno-terapijska djelovanja pojedine vježbe, te moguće kontraindikacije
Cijene priručnika:
Jedan priručnik: 30 kn
Dva priručnika: ukupno 50 kn
Tri priručnika: ukupno 60 kn.
|
|
|
Početnički setovi idealni su za one koji se prvi puta susreću s jogom, posebno sa samostalnim vježbanjem. Izabrane vježbe (asane) su relativno jednostavne i postupno vas uvode u svijet joge.
Set od 30 minuta ima 5, a set od 45 minuta 8 vježbi skladno komponiranih u jednu cjelinu. |
Posebni učinci:
● Aktiviranje muskulature cijeloga tijela
● Eliminiranje bolova u leđima i kralješnici
● Opuštanje i smirenje
● Poboljšanje rada svih organskih sustava i organa
● Poboljšavanje kompletne funkcije disanja
SAVJET:
Izbor vježbi u oba seta idealan je kao postupni uvod u svijet jogijskih vježbi i zato ga preporučamo svim početnicima kao polaznu stepenicu u ovladavanju jogom. |
Setovi općeg djelovanja preporučuju se osobama koje nemaju izrazitih zdravstvenih tegoba, ali redovitim vježbanjem žele održati vitku liniju, zdravlje i optimalno funkcioniranje svih organskih sustava i organa. Stoga su sve izabrane vježbe (asane) širokog spektra djelovanja.
Set od 30 minuta ima 5, a set od 45 minuta 8 vježbi skladno komponiranih u jednu cjelinu. |
|
Posebni učinci:
● Umjereno aktiviranje kompletne muskulature
● Blagotvorno djelovanje na srce i sustav krvnih žila
● Fizičko i psihičko opuštanje i smirenje
● Poboljšanje općeg zdravlja i otpornosti organizma
● Poboljšavanje kompletne funkcije disanja
SAVJET:
Oba seta općeg djelovanja izvanredno su korisna i učinkovita, ali spadaju u red nešto složenijih setova i stoga ih ne preporučamo početnicima..
|
Setovi za kralješnicu koncipirani su tako da predstavljaju i prevenciju i terapiju brojnih deformiteta kralješnice, te posebno bolova u leđima, vratu i lumbalnom dijelu kralješnice.
Napomena: prije početka vježbanja svakako savjetujemo konsultaciju s liječnikom, posebno u slučajevima ozbiljnih problema s kralješnicom.
Set od 30 minuta ima 5, a set od 45 minuta 8 vježbi skladno komponiranih u jednu cjelinu. |
Posebni učinci:
● Prevencija degenerativnih promjena na kralješnici
● Eliminiranje bolova u leđima i kralješnici
● Poboljšanje rada svih organskih sustava i organa
● Poboljšanje probave i cirkulacije
● Povećanje elastičnosti i gipkosti
SAVJET:
Prije početka vježbanja svakako savjetujemo konsultaciju s liječnikom, posebno
u slučajevima ozbiljnih problema s kralješnicom. |
Setovi za disanje idealni su za postizanje optimalne funkcije disanja. Izabrane vježbe (asane) aktiviraju i jačaju sve mišiće koji sudjeluju u procesu disanja i pomažu iskoristivost punog vitalnog kapaciteta.
Uz ove vježbe preporučamo i posebne seanse disanja.
Set od 30 minuta ima 5, a set od 45 minuta 8 vježbi skladno komponiranih u jednu cjelinu. |
|
Posebni učinci:
● Aktiviranje svih mišića u procesu disanja i pročišćavanje dišnih putova
● Poboljšavanje funkcije disanja i bolju iskoristivosti vitalnog kapaciteta
● Opuštanje i smirenje
● Poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i otpornosti organizma
● Blagotvorno djelovanje na srce i sustav krvnih žila
SAVJET:
Idealno bi bilo ove setove izvoditi u prirodi na svježem zraku, a kao dopunu vježbanja preporučamo posebne seanse disanja, meditacije i yoga nidre.
|
Setovi za opuštanje imaju za cilj optimalizirati vašu moć kontrole opuštanja, svjesnost relaksiranoga tijela, te sposobnost isključivanja sadržaja koji na psihu djeluju izvana.
Uz ove vježbe preporučamo i posebne seanse meditacije, yoga nidre i usporavanja disanja.
Set od 30 minuta ima 5, a set od 45 minuta 8 vježbi skladno komponiranih u jednu cjelinu. |
Posebni učinci:
● Fizičko i psihičko opuštanje i smirenje
● Uklanjanje nervoze, nesanice i depresije
● Poboljšavanje kompletne funkcije disanja
● Blagotvorno djelovanje na srce i sustav krvnih žila
● Usporavanje srčanog ritma i snižavanje krvnog pritiska
SAVJET:
Sve je više bolesti današnjice koje u osnovi imaju izvor u stresu, napetosti i nervozi. Stoga su vježbe opuštanja neophodno potrebne, a njihovu učinkovitost možete povećati setovima za disanje, te seansama opuštanja, disanja i meditacije. |
Setovi za mršavljenje idealni su za reguliranje tjelesne težine i poboljšanja probave, posebno ako se uz redovito vježbanje vodi računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani.
Napomena: Vježbe djeluju putem utjecaja na endokrini sustav, savršenu probavu (uklanjanje masnoća), te idealnu cirkulaciju (prevencija stvaranja celulitnih naslaga), a ne putem «trošenja zaliha» i stoga ne izazivaju umor, znojenje i osjećaj iscrpljenosti.
Set od 30 minuta ima 5, a set od 45 minuta 8 vježbi skladno komponiranih u jednu cjelinu. |
Posebni učinci:
● Aktiviranje muskulature cijeloga tijela
● Poboljšanje probave i cirkulacije
● Povećanje elastičnosti i gipkosti
● Redukcija masnog tkiva i uklanjanje celulita
● Psihičko opuštanje, smirenje i uklanjanje nervoze, nesanice i depresije
SAVJET:
Najbolji rezultati postižu se kombiniranjem redovitog vježbanja i pravilne prehrane, a ako je mogući uzrok višku težine nervoza, stres ili depresija, savjetujemo da u program uvrstite neku od seansi opuštanja ili meditacije. |
| Setovi za cirkulaciju sadrže asane koje aktiviraju kompletnu muskulaturu i vrlo brzo rezultiraju pojačanom cirkulacijom i optimalnim dubokim disanjem. Za razliku od sportskih ili rekreacijskih vježbi, ove asane ne izazivaju naprezanje, srčani napor, umor i iscrpljenost. |
Posebni učinci:
● Umjereno aktiviranje kompletne muskulature
● Poboljšanje i cirkulacije u svim mišićima i organskim sustavima
● Blagotvorno djelovanje na srce i sustav krvnih žila
● Fizičko i psihičko opuštanje i smirenje
● Poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i otpornosti organizma
SAVJET:
Za zdravlje je, uz cirkulaciju u mišićima, iznimno bitna i cirkulacija u svim unutrašnjim organima, a ta se cirkulacija pospješuje dubokim i mirnim disanjem. Zato prilikom izvođenja asana treba obratiti pozornost na disanje, a idealno je set vježbi na kraju upotpuniti nekom od seansi disanja i opuštanja. |
U svim slučajevima kod kojih za snižavanje tlaka nije od strane liječnika propisana posebna terapija lijekovima, ovi setovi bitno pridonose normalizaciji tlaka, prvenstveno putem djelovanja na duboko mirno disanje, srčani ritam i opći osjećaj opuštanja i smirenja.
Napomena: Svakako se prije vježbanja posavjetujte s liječnikom! |
Posebni učinci:
● Vrlo umjereno aktiviranje kompletne muskulature, bez napornih vježbi
● Usporavanje srčanog ritma i snižavanje krvnog pritiska
● Opuštanje i smirenje
● Poboljšanje rada svih organskih sustava i organa
● Poboljšavanje kompletne funkcije disanja
SAVJET:
Povišeni krvni pritisak često je uzrokovan stresovima, a nervoza i anksioznost u velikoj mjeri pogoršavaju opće stanje organizma. Stoga je za uspješnu terapiju vrlo bitno uz vježbanje koristiti i neku od seansi opuštanja. Posebno savjetujemo seanse meditacije i joga nidre. |
Setovi za srčane bolesnika sadrže posebno odabrane vježbe koje aktiviraju kompletnu muskulaturu, ali ne izazivaju napor, pojačani rad srca i ubrzano disanje, dok istovremeno imaju izrazito pozitivno djelovanje na cirkulaciju, normalizaciju tlaka i opće zdravstveno stanje.
Napomena: Svakako se prije vježbanja posavjetujte s liječnikom! |
Posebni učinci:
● Umjereno aktiviranje kompletne muskulature
● Blagotvorno djelovanje na srce i sustav krvnih žila
● Usporavanje srčanog ritma i snižavanje krvnog pritiska
● Izrazito psihičko i fizičko smirenje
● Stimuliranje dubokog, mirnog, opuštajućeg disanja
SAVJET:
Mirno i duboko disanje blagotvorno djeluje na srce i zato vježbe treba izvoditi tako da ni u jednom trenutku ne izazovu ubrzano disanje, napor i pojačanu frekvenciju srca. |
Setovi za treću dob koncipirani su od asana vrlo umjerenog intenziteta, ali sustavnog djelovanja na sve organske sustave i organe. Izostavljene su vježbe koje bi izazvale jači srčani napor ili povišenje tlaka, te one koje opterećuju zglobove (posebno koljena i kukove).
Napomena: Svakako se prije vježbanja posavjetujte s liječnikom! |
Posebni učinci:
● Umjereno aktiviranje kompletne muskulature
● Prevencija, terapija i usporavanje degenerativnih promjena na kralješnici
● Blagotvorno djelovanje na srce i krvne žile, te psihičko opuštanje i smirenje
● Poboljšanje rada svih organskih sustava i organa
● Povećanje iskoristivosti vitalnog kapaciteta
SAVJET:
Izabrane vježbe, dokazano je, proizvode svoje učinke čak i ako se - zbog smanjene elastičnosti - rade s vrlo ograničenim amplitudama pokreta. Stoga je ne samo opasno, nego i potpuno nepotrebno, svako suvišno naprezanje.. |
| Ovi setovi sadrže asane s osjetno većim zahtjevima na planu aktiviranja muskulature, savršene ravnoteže ili iznimne razgibanosti, a namijenjeni su polaznicima koji žele otići korak dalje u ovladavanju jogom ili žele intenzivniji izbor vježbi. |
Posebni učinci:
● Izrazito aktiviranje muskulature cijeloga tijela
● Eliminiranje bolova u leđima i kralješnici
● Fizičko i psihičko opuštanje i smirenje
● Poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i otpornosti organizma
● Povećanje elastičnosti i redukcija masnog tkiva
SAVJET:
Neke od vježbi ovih setova izrazito su zahtjevne i treba ih početi raditi tek kad je tijelo potpuno pripremljeno. Velika je pogreška prerano odabrati neki od naprednih setova, jer će učinci izostati, a velika je opasnost od kontraindikacija.. |
Ovaj set namijenjen je ženama koje žele vježbati jogu tijekom trudnoće, ali i pripremiti tijelo za mjesece koji slijede nakon porođaja. Pri izboru vježbi posebno se vodilo računa o potrebi jačanja određenih mišića kralješnice, poboljšanje općeg zdravlja i otpornosti te razgibanosti zdjeličnog pojasa i poboljšaju funkcije disanja.
Napomena: Iako je praksa pokazala da se sve odabrane asane moguće je vježbati do poznih mjeseci trudnoće, svakako tijekom mjeseci vježbanja budite u kontaktu sa svojim liječnikom. |
Posebni učinci:
● Umjereno aktiviranje kompletne muskulature
● Eliminiranje i prevencija bolova u leđima i kralješnici
● Poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i otpornosti organizma
● Aktiviranje svih mišića aktivnih u procesu disanja
● Poboljšavanje kompletne funkcije disanja
SAVJET:
Nemojte početi s vježbanjem tijekom prva tri mjeseca trudnoće, jer postoji opasnost od komplikacija (krvarenja). U poznim mjesecima treba raditi oprezno zbog mogućeg ranijeg otvaranja. |
|
|
 |
 |
 |
|
|